Водич за здраву дневну исхрану

Препоруке варирају по узрасту. Малу декупо (1-3 године) требају око 4 чаше течности дневно из различитих извора. Деца школског узраста (6-12 година) требају 5-8 чаша течности. Тинејџери обично требају 8-10 чаша. У топлим климама или при физичкој активности, потребе су веће. Вода је најбољи избор, иако млеко и разноврсна воћа такође доприносе дневном унесу течности.

Већина педијатара препоручује уводјење чврсте хране око четвртог до шестог месеца, када је бебе могу сачувати главу и показује интересовање за храну. Почните са једносложним пиреима – мркве, јаблане или млињаног жита. Полако уводите нове намирнице, чекајући 3-5 дана између сваке нове намирнице да видите како се бебе реагује. Избегавајте мед, цели маслац и врло твру храну.

Укупне калоријске потребе опадају са узрастом због смањене физичке активности и мускулне масе. Седена мушкарца обично требају 2000-2400 калорија дневно, док женама требају око 1600-2000. Медутим, потребе варирају на основу висине, веса и нивоа активности. Квалитет калорија је суштински – фокусирати се на намирнице богате хранљивим материјама као што су зрнце, јајца и различите намирнице.

Витамин Д је критичан за апсорпцију калцијума и здравље костију. Детињство је време интензивног раста костију, па је адекватан унос витамина Д неопходан. За одрасле и старије особе, витамин Д спречава остеопорозу и слаганост мишица. Светлост сунца побуђује производњу витамина Д у коже, али намирнице као рибље уље, јајца и млеко обогаћено витамином Д су такође важни извори, посебно зимског периода.